1. Non dimenticate mai la prima colazione: è proprio di mattina che il consumo energetico è ai massimi livelli, arrivare al pranzo dopo troppe ore di digiuno provoca un inutile affaticamento dell’organismo. 2. Non saltate i pasti: il fisico affronta meglio le prestazioni sportive se gli apporti nutrizionali sono frazionati. 3. Variate il menu: se non strettamente necessario, includete alimenti diversi nella dieta. 4. Assumete carboidrati ad ogni pasto: costituiscono il principale substrato energetico per i muscoli in attività. 5. 1-2 porzioni di secondi piatti al giorno forniscono il giusto apporto di proteine. 6. State attenti ai grassi: preferite l’olio al burro, consumate piatti semplici, evitando salse, insaccati e fritture. 7... | |
L’ alimentazione nello sportivo deve essere un equilibrio fra fabbisogno energetico ed apporto calorico.I carboidrati svolgono un compito essenziale, garantendo la concentrazione mentale e la velocità di reazione.I carboidrati, immagazzinati sottoforma di glicogeno nei muscoli, sono la componente alimentare principale per l’attività muscolare. E’ importantissimo considerare, ai fini di un recupero ottimale, che il glicogeno, abbondantemente consumato in seguito ad uno sforzo, viene più... | | Sport e celiachia, un connubio difficile ma possibile, con una dieta bilanciata e totalmente gluten free. Per chi pratica uno sport a livello agonistico convivere con la celiachia può essere davvero difficoltoso: la celiachia porta a tutta una serie di dispensi, tra cui un ridotto assorbimento di vitamine e minerali e abbassamenti della concentrazione e dell’umore che giocano un ruolo determinante sull’atteggiamento psicologico in gara.Tuttavia non sono pochi i casi di atleti che sono... | |
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